乡镇背景下如何提高初中生的立定跳远能力
叶彬
眉山天府新区鳌陵学校
摘要：由于立定跳远是初中阶段的学生需要面临学习体育方面的基础项目，在训练的过程中也需要切实结合学生的实际情况，有效提升学生的跳跃能力。在乡镇的背景下，初中体育课程在开展的过程中具备着一定的局限性，一方面是由于在乡镇教育中与相关的教育资源比较紧缺，特别是在体育课的开始中缺乏一定的器械。那么实际上立定跳远不仅仅可以在一定程度上减少对于体育器械的依赖，而且也是初中生在考试过程中所需要面临的项目。那么如何切实提高初中生的立定跳远能力呢？这也是本文将要展开探讨的问题。
关键词：乡镇背景；初中生立定跳远；改善技术；多种方法练习
一、改善立定跳远技术
实际上学生自身的力量是在跳远过程中决定成绩的基础，但是如果说学生在开展训练的过程中缺乏合理的技术，而且在使用力量的过程中也无法充分发挥其作用，那么最终的效果不能够得以体现，因此在进行腿部练习的过程中，就要提高学生的技术使用程度。
2、起跳。预备与起跳练习的过程中，教师首先应该强调学生在双脚蹬地过程中的速度和力量。有效提高学生在弹跳过程中的爆发力，而对于学生后期立定跳远技术和成绩的提升也起着重要的作用，同时对于突破整体教学的难点也发挥着重要的作用，起跳的辅助练习方式可以结合以下几个方面。
1）原地向上跳练习双脚可以自然分开与肩同宽或者是稍微大于肩，双膝微屈，重心落在两脚之间，听信号做原地向上跳的练习，要求学生在这一过程中用自己的前脚掌脚趾迅速蹬离地面，起跳后保持双膝伸直，在落地前需要脚掌着地。
2）蹲起跳练习，学生在蹲起跳练习的过程中，同样也需要保持双脚开立并平行屈膝深蹲两臂自然举起，然后两条腿快速的蹬地向上跳，起的过程中，需要保持自己的两个胳膊自然向上摆上体保持直立的状态，在向上跳的过程中，脚尖需要保持绷直的状态，体会到踝关节发力的状态，练习的过程中不要强调次数，需要重视每次练习过程中的速度。
3）学生在原地向上方跳练习的过程中，需要从低处到高处跳，逐渐延长跳的距离，高度不能变，其次是由高处向低处跳的过程中强调两腿屈膝向上。
二、多种练习方法，提高腰腹肌力量
在整体练习的过程中，为了进一步提高学生腰腹肌力量，需要增加相关方面的训练。首先教师可以引导学生在练习的过程中负重深蹲跳，实际上这种练习方式对于学生来说是非常重要的，主要是进一步发展腿部肌肉力量以及踝关节的力量动作要点，就是学生在练习的过程中需要肩负杠铃，两手扶住杠铃的两端，两腿自然开，然后两腿迅速地用力蹬。其次就是学生在练习的过程中也需要保持连续跳跃，这样主要是为了进一步锻炼学生的小腿和踝关节的力量。在整体训练的过程中要求学生保持开立，跳远框架之间的距离调整为1.5米左右，要求学生在练习的过程中保持自然的状态。在训练的过程中最重要的是学生能够形成一种良好的训练习惯，在训练的过程中保持正确的姿势，在整体的训练过程中可以避免造成伤害。
当然还有其他多种多样的方式可以供学生学习，比如说学生可以选择跳台阶的方式，这样比较发展学生的腿部力量和脚踝关节的力量，那么学生在选择台阶的过程中，一般首先需要选择坡度比较大的台阶，也可以选用楼梯台阶两脚自然开立，前前掌用力跳起，在跳的过程中需要保持好节奏感。还有一些选择在跳的过程中保持蛙跳，这样可以进一步发展学生的大腿，肌肉要求学生在跳的过程中保持两脚自然张开的状态，半蹲然后上体稍微前倾，在预备测试过程中需要充分熟悉其中的要点，保持两腿用力蹬伸的状态。在整体的训练过程中要求学生可以自然选取一些自己比较感兴趣的项目，这样在训练的过程中不会感受到特别枯燥与无聊，当然教师在指导学生练习的过程中，需要提高学生动作的规范程度，保持学生训练的效果。
总而言之，在当前的初中体育过程中，提高学生的立定跳远能力，还要求体育教师能够工作结合立定跳远中的一些细节方面，使得学生在训练的过程中提高练习的效果。特别是在一些乡镇学校中，对于体育课的重视程度不够强，那么对于立定跳远来说，作为一项重要的组成项目，在要求学生训练的过程中，可以结合学校中一些可以选取的方面，比如说教室的台阶或者是操场的单杠，或者是要求学生在操场上去训练弹跳等等，最重要的是充分利用学校中可利用的教育资源，提高学生的个人素质，切实提升立定跳远的能力。
参考文献：
[1] 刘维璐. 浅谈初中体育立定跳远的教学与训练[J]. 灌篮,2021(1):89.
[2] 汪江波. 初中体育立定跳远课堂教学创新思考[J]. 体育画报,2021(5):179.
